jak się

Rozbijanie łydek to cream dela cream <3 Jak dobrze złapie to aż ze stołu sie ucieka :D

Rozbijanie łydek to cream dela cream <3 Jak dobrze złapie to aż ze stołu sie ucieka :D Ja ponoć jakiś inny jestem i nic tego nie czuje xd , Fizjo mówi że jestem jedynym na którym musi tyle siły użyć :D

Też miewam takie okresy, wtedy chcac nie chcac sie zmuszam i potem jakos naturalnie samo przechodzi, ale znam to kiepskie uczcuie ;-D Jak masz isc na trening to cie na wymiory az zbiera ;-D

Ja z pre mam to samo xD a jeszcze mam jakieś z PCA co wygrałem to zawsze przed treningiem leci xD Ale bierzesz takie zwykle polskie ? Czy tzw. Amerykance ? XDD Nie nie ja to zwykłe, koleina około 300-400mg i co tam masz beta alaniny, argininy cytuliny tyle co kot naplakał i to wszystko, jakas tauryna chyba w nich jest ekstrakt z winogrona chyba [...]

Dzień 12.12.2021 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga dokładnie taka sama jak tydzień temu. Cały dzień to dzień lenia mogłem spać i spać , zero chęci do wszystkiego , dopiero jakoś po 16 się ruszyłem na spacer i w sumie tyle. Od jutra kcal w dol lecą Dieta /  1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + [...]

Dzień 18.12.2021 - Z samego rana wyjazd do Wwa , zawiozłem Zosię na kurs , później poleciałem z jej siostra na siłownie do Przema , tam zrobiłem swój Pull , jakieś pogaduchy z Przemkiem i trening szybciutko minął , Przemo cały czas suchy i największy byk na silce , ja to cały czas w szoku że tak dobrze się trzyma :) no i widać że w miarę spokojnie [...]

[...] wspólny trening z moim młodszym bratem oraz z Zosia , fajnie tak zbliżyć się z bratem z którym praktycznie zero kontaktu :/ , Trening rewelacja , dużo sił było i trening jak najbardziej udany :) wieczór spędzony ze znajomymi Dieta ; 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T [...]

Pamietam jak ktos sie smial ze po jednym snickersie skoczyla Ci Waga dwa kilo %-) Bo to było takie ciasto Snickers a nie baton %-)

Pamietam jak ktos sie smial ze po jednym snickersie skoczyla Ci Waga dwa kilo %-) Bo to było takie ciasto Snickers a nie baton %-) Haha nara Ci xd

Dzień 05.01.2021 - dzisiaj na 2ga zmianę także mogłem chwile dłużej pospać :) , rano 30min. Cardio i później trening nóg , przed treningiem miałem mieszane uczucia jak będzie ale chciałem dowalić , pierwsze serie rozgrzewkowe i tak się wkrecilem że poszło rewelacyjnie , nogi mocno zajechałem , ciężary zostały oraz powtórzenia wiec super :) Dieta [...]

A dlaczego masz stres przed nocka ? Zawsze tak miałem przed nocna zmiana , denerwuje się że mało snu potem , nie funkcjonuje jak trzeba i mocno wpływa na samopoczucie :/

Paaanie to makro to koło głodówki jeszcze nie stało xD Jak ja przy 800-900g ww mówiłem że głodny jestem to teraz to co mam to się zaczyna głód XDD

[...] na studia , no i tak wyszło że nic nie załatwiłem i dopiero na środę mi przełożyła babka … , z rana 45min. Cardio , później wspólnie z kumplem trening Push u Waldka , tam jak zawsze ogień :D siła się jeszcze utrzymuje także super /) Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW [...]

Dzień- 26.01.2022- znowu wolne w pracy , rano 35min. Cardio , później trening nóg z kumplem , No i dzisiaj już było czuć spadek sił , starałem się wyrobić powtórzenia jak tylko mogłem , daliśmy mocno popalić :) Dieta : 1. 55g B + 75g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 135 WW 3. 60g B + 55g WW + 10g T 4. 60g B + 55g WW + 10g T 5. 60g B + 55g WW + [...]

Dzień 09.02.2022 - rano cardio 45min. , później trening z kumplem , początek totalnie nie mogłem się wkręcić , dopiero przy wiośle polsztanga jak weszło to było lux :) , później korzystanie z dnia wolnego Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T [...]

ile po takiej nocce zazwyczaj udaje Ci się pospać? Jak pies nie szaleje to 4h , później pod wieczór odsypiam jeszcze z 2h , zależy dużo od dnia

Oby noga szybko się zagoiła. W niedzielę koleżanka mi mówiła, że jedna z dziewczyn która stanęła na podium w sobotę podczas biegu skręciła kostkę, ale fizjo zrobił jej specjalny zabieg (nie pamiętam już nazwy) i na drugi dzień noga jak nowa :-) Podobno najważniejsza jest szybka reakcja.

Dzień 13.03.2022 - bardzo słaba noc , dużo się budziłem , rano 50min. Cardio jak za karę xd , trening totalnie bez mocy :( , wieczorem spotkanko ze znajomymi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 60g WW  2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 40g WW + 5g T 4. 60g B + 40g WW + 5g T 5. 60g B + 20g T Trening : 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. [...]

Dzień 23.03.2022 - dzień dziecka czyli reefed day :D , nie mogłem się doczekać w sumie tych węgli , rano jakoś bez humoru ,zrobiłem 40min. Cardio i czas na posiłek , 160g ww pre dało takiego kopa na treningu , pompa o której zapomniałem :D , cały dzień węgle wchodziły jak złoto i nadal głodny chodziłem :) Dieta : 1-3. 50g b + 120g ww 4. Pre wo [...]

Dzień 27.03.2022 - off od cardio i siłowego , z rana jak co niedziele pomiary i raport. Waga w górę o 1kg , decyzja na przyszły tydzień że ucinamy ww w dnt -30g , w DT -40g. Rano poleciałem z psiakiem na spacer , po południu do rodziców i wieczorem na spontanie pojechaliśmy z Zosia do Mikołajek na basen , niby tylko 1.5h a tak fajnie się [...]